{"id":58675,"date":"2023-10-06T14:28:49","date_gmt":"2023-10-06T17:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/lacteus.com.br\/v5\/?p=58675"},"modified":"2023-10-06T14:28:51","modified_gmt":"2023-10-06T17:28:51","slug":"leite-e-queijos-sao-ricos-em-proteinas-vitaminas-e-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lacteus.com.br\/v5\/2023\/10\/leite-e-queijos-sao-ricos-em-proteinas-vitaminas-e-calcio\/","title":{"rendered":"Leite e queijos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, vitaminas e c\u00e1lcio"},"content":{"rendered":"\n<p>Na mesa da popula\u00e7\u00e3o brasileira, o leite pode fazer parte do caf\u00e9 da manh\u00e3, seja consumido puro, com frutas ou caf\u00e9. Na culin\u00e1ria, \u00e9 usado como ingrediente para o preparo de cremes, tortas, bolos, doces e salgados. Iogurtes naturais tamb\u00e9m est\u00e3o presentes nas refei\u00e7\u00f5es e queijos acompanham molhos, macarronada e diversas outras receitas.<br>Leite e iogurtes naturais s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, algumas vitaminas (em especial, a vitamina A) e, principalmente, c\u00e1lcio. Segundo a nutricionista do ambulat\u00f3rio de cirurgia bari\u00e1trica do Hospital Regional da Asa Norte (HRAN), em Bras\u00edlia\/DF, Mariana Melendez, latic\u00ednios s\u00e3o chamados de alimentos construtores. &#8220;Esses alimentos fazem parte da forma\u00e7\u00e3o estrutural das c\u00e9lulas do organismo, por isso o nome, e s\u00e3o fontes de c\u00e1lcio, parte do nosso metabolismo \u00f3sseo&#8221;, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Na forma integral, leite e iogurtes s\u00e3o ricos em gorduras, em particular as gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis (gorduras saturadas). Vers\u00f5es sem gordura ou com menos gordura (desnatadas ou semidesnatadas) podem ser mais adequadas para os adultos. Bebidas l\u00e1cteas, iogurtes ado\u00e7ados e adicionados de corantes e saborizantes s\u00e3o alimentos ultraprocessados e, como tal, devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n<p>Queijos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, vitamina A e c\u00e1lcio. Entretanto, al\u00e9m do conte\u00fado elevado de gorduras saturadas pr\u00f3prio do leite, s\u00e3o produtos com alta densidade de energia (em fun\u00e7\u00e3o da perda de \u00e1gua durante o processamento) e com alta concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio (devido \u00e0 adi\u00e7\u00e3o de sal). Por isso, queijos, como todos os alimentos processados, devem ser consumidos sempre em pequenas quantidades, como parte ou acompanhamento de prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias com base em alimentos in natura ou minimamente processados.&nbsp;De acordo com o&nbsp;&#8220;Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira&#8221;, alimentos que estragam com maior facilidade (carnes, ovos, leite, queijos, manteiga e a maioria das frutas, verduras e legumes) devem ser mantidos sob refrigera\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, alimentos embalados devem estar dentro do prazo de validade, a embalagem deve estar lacrada e livre de amassados, furos ou \u00e1reas estufadas e o conte\u00fado n\u00e3o deve apresentar altera\u00e7\u00f5es de cor, cheiro ou consist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:\u00a0Durante o m\u00eas de outubro, em raz\u00e3o do Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade disponibiliza uma s\u00e9rie de v\u00eddeos sobre h\u00e1bitos alimentares em cada etapa da vida, por meio do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/MinSaudeBR\/featured\">canal no Youtube<\/a>.<br>Receitas:\u00a0Para conhecer receitas e formas de preparo dos alimentos in natura ou minimamente processados que valorizam a cultura alimentar brasileira, acesse a publica\u00e7\u00e3o\u00a0<a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/cozinha_frutas_legumes_verduras.pdf\">\u201cNa cozinha com as frutas, legumes e verduras\u201d<\/a>.<br>Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a valoriza\u00e7\u00e3o e o incentivo do consumo de frutas, legumes e verduras representam uma importante estrat\u00e9gia de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e de alimenta\u00e7\u00e3o adequada e saud\u00e1vel, contribuindo para a melhoria do padr\u00e3o alimentar e nutricional e para a redu\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas N\u00e3o Transmiss\u00edveis (DCNT).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fonte: Fran Martins \/ Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (via <a href=\"https:\/\/cienciadoleite.com.br\/noticia\/6330\/leite-e-queijos-sao-ricos-em-proteinas-vitaminas-e-calcio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ci\u00eancia do Leite<\/a>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na mesa da popula\u00e7\u00e3o brasileira, o leite pode fazer parte do caf\u00e9 da manh\u00e3, seja consumido puro, com frutas ou caf\u00e9. 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